Как да отслабнете с 10 кг за един месец без вреда за здравето си

Много жени се интересуват от въпроса как да загубят 10 кг за месец без вреда за здравето. Всеки знае, че драстичното отслабване може да доведе до нежелани последствия, но това не намалява желанието за бързо привеждане в ред на фигурата. Какви методи могат да се използват, за да не се навреди на здравето?

Отслабването с 10 кг наистина е възможно по много начини, като се използват съвременни лекарства, методи и диети за отслабване. Въпреки това, много от използваните методи ще бъдат неефективни, ако този проблем не се вземе сериозно. Загубените килограми могат да се върнат обратно за по-малко от 2 седмици, а здравето значително се влошава. За да предотвратите това, трябва да запомните, че всяка диета има свои собствени противопоказания, а повечето хапчета за отслабване имат много странични ефекти, които са вредни за здравето.

Първата цел, пред която трябва да се изправи човек, който е решил да възвърне красотата и хармонията на тялото, трябва да бъде постигането на дългосрочен резултат. И за това трябва напълно да възстановите начина си на живот и диета. Без това правило всяко показано усилие ще бъде напразно.

Първа стъпка - прочистване на организма

Как да отслабнете за един месец у дома? Излишните килограми се крият не само в мазнините по корема и бедрата, но и в замърсените черва, бъбреци, черен дроб и т. н. Поради зашлаковаването на организма метаболизмът се забавя, в резултат на което консумираните храни престават да се усвояват както трябва. Човекът бавно, но сигурно започва да наддава наднормено тегло.

Има много начини за прочистване на тялото от токсини:

• въвеждането на гладни дни през седмицата, когато се консумира само един продукт (например кефир или ябълки);
• седмично посещение на сауна или баня;
• терапевтично гладуване;
• процедури за прочистване на червата (хидроколонотерапия, Shank Prakshalana и др. );
• използването на билкови отвари и настойки, които помагат за прочистване на тялото;
• използване на детоксикиращи диети и др.

Колкото повече методи за прочистване на тялото се използват, толкова по-бързо ще видите резултата. Някои хора наблюдават загуба на тегло от 5-10 кг само след процедура за прочистване на дебелото черво. Но внимавай. Всяка техника за почистване има свои противопоказания. Ако имате някакви здравословни проблеми, при които един метод не може да се използва, то винаги може да бъде заменен с друг. Например, ако има противопоказания за ежеседмично използване на сауна, тогава същият ефект може да се постигне чрез ежедневни силови тренировки.

Стъпка втора - промяна на диетата

Как да отслабнете с 10 кг за месец без диети? Излишните килограми не идват отникъде, те се появяват в резултат на неправилно хранене, неактивен начин на живот и нарушения в работата на вътрешните органи. Много хора твърдят, че ядат много малко, но все пак напълняват. Проблемът тук е, че за всеки човек списъкът с продукти, от които напълнява е строго индивидуален. Има обаче храни и ястия, които определено не могат да се консумират от желаещите да отслабнат.

На първо място е необходимо да се изключат всички хлебни изделия от диетата. Без кифлички, торти, кроасани, пайове и т. н. През деня можете да ядете малко парче черен хляб или крутон бял хляб, ако черното не е позволено поради гастрит или други заболявания.

Пържените, пушени, мазни храни трябва да бъдат напълно изключени. Диетата трябва да съдържа голямо количество пресни зеленчуци и плодове. Преработената храна губи витамини и основни микроелементи, отлага се под формата на излишни килограми. Опитайте се да ядете повече пресни салати, подправени с лимонов сок и растително масло. Печете или задушете месото и зеленчуците на пара.

Основните проблеми, поради които хората не могат да издържат на диети и промени в диетата:

1. Роднини и приятели, колеги на работа ядат нездравословна храна и вие просто нямате достатъчно воля, за да откажете изкусителни ястия. В този случай трябва да можете да приоритизирате. Решете сами какво искате. Красива фигура и отлично здраве или възможност да се насладите за момент? Не би ли било по-приятно за вас да почувствате лекота в тялото си, да се гордеете с фигурата си и да получите възможността да носите каквито искате тоалети? Трябва да разберете, че вкусовите навици се променят, след 1-2 месеца ще получите голямо удоволствие от яденето на пресни плодове, същото, което сте получили от пържени картофи или сладкиш.

2. Чувство на глад. Диетичните храни не могат да задоволят човек в същата степен, както 3-степенното хранене или обилната вечеря. Затова трябва да ядете на малки порции, но често. Дългите паузи в храната провокират факта, че тялото, изпитвайки глад, ще се стреми след следващото хранене да отложи резерва под формата на мазнини по корема или бедрата. В идеалния случай трябва да ядете малки хранения 5-6 пъти на ден. За да не бързате към „неправилната" храна, когато сте извън вкъщи, винаги трябва да имате малко ядки, хляб, ябълки или банани в чантата си.
3. Човекът не получава удоволствие от храната, която яде. Проблемът се крие в това, че не знаете как да приготвяте вкусно здравословни ястия. Всеки висококалоричен продукт трябва да бъде заменен с достоен вкус. Сменете разтворимо кафе за прясно сварено, черен чай за чай от любимите ви билки, сок от торбичка за прясно изцеден, магазин кисело мляко за домашно, пържена риба за печена във фолио, колбаси по нова рецепта за пилешки гърди, торта за чийзкейк , и т. н.

Как да отслабнете с 10 кг за 2 месеца? Примерно меню за човек, който иска да отслабне и да поддържа фигурата си:

1. Чаша прясно изцеден сок от портокал или грейпфрут, зеленчукова салата с малко лимонов сок и зехтин.
2. 200 г каша (за предпочитане овесена каша или елда).
3. Билков или зелен чай (без захар), 200 г зеленчуков бульон и филийка хляб.
4. Сезонни плодове.
5. 1 чаша прясно изцеден сок, пиле или риба (200-250 г).
6. Чаша кефир, кисело мляко, десерт извара (200 г).

Всяка диета "10 кг на месец" често се превръща в тежко бреме за човешката психика. В резултат на това се получава повреда и вчера човек, който все още отслабва, започва да изяжда всички запаси в хладилника. Научете се да се храните правилно и тогава няма да имате нужда от никакви диети. Най-добре е да се свържете с професионален диетолог, който ще ви помогне да съставите правилното меню въз основа на вашия начин на живот, възраст и характеристики на тялото ви. Вашият диетолог ще ви даде най-добрия съвет колко пъти на ден трябва да ядете и какви храни трябва да избягвате.

За да отслабнете с 10 кг на месец, трябва да добавите към менюто продукти за изгаряне на мазнини: цитрусови плодове (най-добре от всички грейпфрут), джинджифил (може да се добави към чай), стафиди (добавете към каша или десерт), зеле , ананас, зелен чай. И не забравяйте, че за да отслабнете с минус 10 кг на месец, трябва да правите разтоварване или да гладувате поне 1 ден в седмицата.

Стъпка трета - упражнения

Колкото повече мускулна маса в тялото ви, толкова по-бързо ще протича процесът на изгаряне на мазнини. Затова освен прочистването на организма и правилното хранене трябва да присъстват физически упражнения. Те ще помогнат не само за изгаряне на мазнини, но и ще помогнат за стягане на кожата и оформяне на красива фигура. Само с упражнения можете да отслабнете с 10 кг за 3 месеца. Достатъчно е да им отделяте поне 1 час на ден или 1, 5-2 часа 3 пъти седмично.

Не забравяйте, че загубата на тегло трябва да бъде придружена от желание да промените себе си към по-добро, не трябва да е стресиращо. Тогава ще успеете!